ТАРИФ "VIP Канонир" - СКИДКА 50%!

Перед оплатой введите промо-код:

PIRAT.BIZ_50%

Пиратский вестник Все проходит, пройдет и это.Как не сойти с ума на карантине.

Джек Воробей

Славный малый
Команда форума
Регистрация
26.03.18
Сообщения
19,368
Реакции
110,334
Депозит
1390
Сделки
16
Нарушения
0 / 0
Монетки
624
    Голосов: 0
    0.0 5 0 0 http://pirat.biz/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%B4%D0%B5%D1%82-%D0%B8-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8-%D1%81-%D1%83%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B5.52169/
  • #1
1587833209074.png


С середины марта все мы живем в обстановке сильного психологического напряжения. В связи с пандемией люди целыми семьями изолировались в своих домах, включая не только детей, но и старшее поколение, многие из нас потеряли возможность работать или перешли на удаленку. Всем нам вынужденно пришлось перестроить свой привычный образ и темп жизни. В связи с этим психологи считают, что жизнь в замкнутом пространстве может привести к депрессии и стрессу многих из нас.Как избежать этих последствий и достойно справиться со сложившейся ситуацией в это непростое для всех время? Вот несколько советов, которые помогут Вам в этом.

Самое главное — не нужно менять распорядок дня, который был у Вас прежде.Если раньше Вы вставали в 7 утра, обедали в 13 часов и ложились спать в 22, то придерживайтесь этого графика и сейчас. Желательно, чтобы его соблюдали не только дети, но и взрослые. Ведь режим дня очень хорошо дисциплинирует и не дает повода для расслабления.

Основная проблема людей, перешедших на удалённую работу, - как совместить свою трудовую деятельность и бытовые условия?А ведь во многих семьях есть еще и школьники, которые тоже перешли на дистанционное обучение.Тут самое важное-рационально распределить время и правильно организовать рабочее место.Лучше всего по возможности развести домочадцев в разные места, таким образом разграничив домашнее пространство и сведя к минимуму вероятность того, что они будут мешать друг другу.Для более продуктивного труда старайтесь соблюдать дресскод и приводить в порядок свой внешний вид, несмотря на то, что работодатели и учителя не будут Вас видеть.

Что касаемо питания - оно не должно кардинально меняться в это время.Ваш завтрак, обед, ужин оставьте на то же время, что и до карантина.Не позволяйте себе "жить" на кухне возле холодильника, не заедайте свою тревожность — это приведет лишь к лишним килограммам и еще большему расстройству.Но и вводить во время изоляции новые диеты либо изнуряющие голодовки тоже стоит-организм и так испытывает стресс, пожалейте его, отложите все это до более благоприятного времени.

Нужно понять, что в данной ситуации главное-это самодисциплина, а привычка соблюдать её или хотя бы по максимуму придерживаться сослужит нам добрую службу, как сейчас, так и в дальнейшем, когда весь этот дурдом закончится.Тем не менее, тревожные мысли и страх перед будущем все равно накрывает каждого из нас, противоречивые новости из СМИ вносят в наши головы сумбур и панику.

Как справиться с упадническими настроениями и не дать волю унынию и плохому настрою?

1.
Первое, что нужно сделать-ограничить чтение новостей о коронавирусе и его распространении до минимума. Кричащие заголовки, статьи с кучей восклицательных знаков, репортажи с людьми в защитных костюмах и масках на лице уже изначально заставляют тревожиться. Даже не зная их содержания, Вы начинаете переживать и бояться.Выберите для себя пару проверенных источников для получения информации и не доверяйте сомнительным разговорам и мнению отдельных людей.

2.Неопределенность очень часто повышает уровень тревоги.Мы не знаем, когда закончится период карантина и какие последствия после него нас ждут. Попробуйте воспринять это время как что-то необычное, о чем потом, спустя годы, Вы будете рассказывать своим детям и внукам.Займитесь чем-то, на что давно положили глаз, но не хватало времени и возможностей, это могут быть какие-то отложенные планы, как-то языки, хобби, книги, либо найдите что-нибудь новенькое и неиспробованное. Если Вас беспокоит уровень Ваших доходов и неопределённость в плане трудовой деятельности — подумайте, может быть есть смысл что-то изменить в своей профессиональной деятельности и поискать возможность заработка в другой сфере, тем более сейчас очень актуальны онлайн-работа и онлайн-обучение.

3.Ни в коем случае не бросайте то, что для Вас значимо и чем Вы занимались всегда. Фитнес в спортзале замените домашними занятиями, обучение переведите в онлайн-режим, планировали путешествие-есть возможность изучить историю и достопримечательности этой страны заранее, развивающие занятия с детьми в большом количестве можно найти в интернете и проводить их самостоятельно, в этом есть еще один плюс — совместное времяпровождение детей и родителей.

4.Общайтесь больше, но не только о пандемии коронавируса.Непроверенные слухи, домыслы и упадническое настроение собеседника заражают наше сознание и могут спровоцировать панические атаки и депрессию.Контролируйте свое общение и ограничьте этот круг, оставив в нем по максимуму позитивных и адекватных людей.

5.Выделяйте время на отдых.Да-да, и сейчас нам тоже нужно отдыхать.Не забивайте весь свой день делами. Целенаправленное использование своего времени — работа, домашние дела, занятия и тд — конечно, все это нужно и важно, но не менее важно время, которое мы используем по своему усмотрению и настроению.Просмотр сериалов, разговоры с друзьями по телефону или скайпу, домашние посиделки с бокалом вина или что-то другое, что поднимет Ваше настроение и отвлечет от грустных мыслей, - отличное лекарство от хандры.

6.Не воюйте со своей тревогой! Как бы парадоксально это не звучало, но так и есть.Чем больше мы боремся со своими страхами, тем сильнее они становятся. Дайте себе погрустить, поплакать, признайтесь себе: да, я боюсь, да, я обеспокоен и встревожен.И это нормально — весь мир сейчас находится в подобном состоянии: рушатся планы, бизнес, налаженный быт, людей, спокойно воспринимающих данную ситуацию, вообще не осталось.Поэтому наша задача-не бояться признаться себе в своих страхах и снизить уровень тревожности, потому что избавиться от неё совсем все равно не получится.

7.Так же для снижения тревожных симптомов существует множество практик.Простейшая — выберите число (допустим 6) и начните считать в уме, например: 6, 12,18,24, 30 и тд. Как правило, к 60ти Вас начнет отпускать. Мозг переключится на другую деятельность и чувство страха отойдет на второй план. Можете выбрать двухзначное или даже трехзначное число, чтобы максимально загрузить свой мозг и отвлечь его от ненужных мыслей. Еще вариант: сядьте посреди комнаты и найдите глазами пять предметов разных цветов (белый потолок, желтый диван, коричневый пол и тп), затем — пять разных фактур (глиняный горшок, атласные шторы и тп), затем — пять разных запахов, пять разных звуков, вспомните и представьте пять вкусов, ощутите их на языке.Это хорошо отвлечет Ваши мысли. Можно выписать свои страхи на листочке и стрелочками, проведенными от них, обозначить, можете Вы что-то сделать для предотвращения этих событий или нет.Если да — что именно, если нет — то стоит ли об этом думать вообще. Также отлично для успокоения действует всё, что связано с телом — постоять на одной ноге, вытянуться на полу, погладить и пообнимать себя, в идеале — заняться йогой, это не так сложно, как кажется. Существует множество занятий как для начинающих, так и для людей с хорошей физической подготовкой.

8.Чаще вспоминайте те моменты, когда Все в Вашей жизни складывалось удачно.Ведь такое было?И, согласитесь, довольно часто.Вспомните, какие фильмы Вы тогда смотрели, какой музыкой увлекались, и вперед — наушники в уши,звук на полную, любимый Фреди Меркьюри в плейлисте найден, закройте глаза и окунитесь в ту атмосферу с головой.Или старая добрая комедия со времен Вашего студенчества на экране - и Ваше настроение скажет Вам "спасибо" за доставленные эмоции и позитивный настрой.

9.Не требуйте от себя и от своих близких многого, сейчас самое время пожить на "минималках" : понять, как мало нам в этой жизни нужно — кров, еда, тепло, семья. Окружите себя приятными вещами и занятиями — пойте, танцуйте, медитируйте, гуляйте вдали от всех, создавайте уют в своем доме, займитесь рукоделием и тд. Если у Вас есть дети — уделите им внимание по максимуму, додайте то, что не додали во время цейтнота и бесконечной спешки. Семейным парам особенно нужно поддерживать друг друга, делиться своими тревогами и опасениями, успокаивать свою вторую половинку и убеждать, что ничего страшного не происходит. И тогда все остальные члены семьи "заразятся" от них позитивом и спокойствием.

И последнее: напоминайте себе и окружающим, что все это временно. Да, мы не знаем, сколько времени продлится карантин, как долго нам еще придется жить изолированно, но, наблюдая за обстановкой в Китае, мы видим, что люди постепенно возвращаются к привычной жизни. Это трудно, это тяжело, но скоро все закончится. Всё проходит, пройдет и это...

 
Последнее редактирование:
Верх Низ