ТАРИФ "VIP Канонир" - СКИДКА 50%!

Перед оплатой введите промо-код:

PIRAT.BIZ_50%

Пиратский вестник Мышцы-трудоголики и лентяи: как добиться гармонии в теле

Henry Morgan

Капитан
Регистрация
19.02.18
Сообщения
15,603
Реакции
79,567
Депозит
27400
Сделки
189
Нарушения
0 / 0
Монетки
450840.5
    Голосов: 0
    0.0 5 0 0 https://pirat.biz/threads/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%B8-%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8F%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D0%B2-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5.33315/
  • #1
Тело — сбалансированная система. Представим эту систему как компанию. Для успешного существования ей нужны сотрудники — мускулы, которые будут добросовестно трудиться и выполнять задачи в полном объеме. Но зачастую в теле, как и в компаниях, есть как погибающие от нагрузки трудоголики, так и лентяи, слоняющиеся по офису без дела. Как восстановить баланс и заставить каждый мускул выполнять оптимальный объем работы?

Посмотреть вложение 17437

Разберем систему субординации: мозг — руководитель, мышцы — исполнители на местах. Есть также владелец компании — наша воля, центр принятия решений.

Представим ситуацию: в какой-то момент из-за неправильного образа жизни или травмы в работе мышц наступает дисбаланс. Образуется команда перенапряженных трудоголиков и группа сонных, дряблых, бесполезных лентяев.

Трудоголикам сложно жить, поэтому они посылают в мозг «петиции» — сигналы, которые мозг распознает как боль. Спина болит, мозг оповещен и готов исправить ситуацию. Но владелец бизнеса, наша волевая структура, отклоняет «петицию» за недостаточностью оснований: у всех болит спина, некогда отвлекаться. И отказывает в рассмотрении дела.

Скрытая угроза
В мозг поступают болевые сигналы, но, не получая помощи от волевых структур, он начинает приспосабливаться к ситуации. Чтобы облегчить мышцам жизнь, подстраивает под них костные структуры: изменяет осанку, изгибает тут и подпирает там.

Вся система искривляется, но боль не проходит. Тогда мозг решается на подлый руководящий ход: он отключает болевой синдром. «Жалуйтесь сколько хотите, а я буду отправлять ваши сообщения в спам», — словно бы говорит он. Болевой синдром блокируется на пути к мозгу, и человеку вроде бы становится легче. Прорывается боль только тогда, когда напряжение зашкаливает.

Приведу пример: у меня на занятиях был человек, который говорил, что у него ничего не болит. Спина раньше болела, потом прошла. Одна только неприятность: если долго едет за рулем, то отнимается левая нога.

Представляете, сколько сигналов мозгу пришлось заблокировать, чтобы сообщение о проблеме выстреливало таким убойным образом. Если включить всю эту боль, человек может и не выдержать!

Шаг навстречу
Теперь представим, что человек сделал МРТ, увидел на снимке, скажем, грыжу, и волевой центр принял решение бороться с болью в спине. С чего начать?

«Давай расслабим все напряженные мышцы, а заснувшие — заставим работать», — отдает распоряжение волевой центр. Но спазмированные мышцы заблокированы, мозг их не видит и не слышит, потому что заблокировал все жалобы.

«У нас все нормально», — рапортует мозг.

«Но в зеркале выглядит кривовато, — возражаете вы. — Одно плечо выше другого, горб под шеей, таз развернут».

«По поводу визуальных эффектов — это вопрос к глазам, а на уровне ощущений все отлично!» — парирует мозг.

И вот когда просто лечь на диван, расслабиться и снять напряжение, а потом встать ровным и здоровым не получается, тогда человек переходит к процедурам и гимнастике.

Управленческие решения
Как разобрать накопленный бардак в собственном теле? Можно попытаться что-то накачать, напрячь, усилить, встряхнуть. Научные исследования доказали, что любая попытка напряжения (силовые упражнения) чаще всего ложится на плечи несчастных трудоголиков, которым и без того дурно.

Поэтому современная технология восстановления мышечного тонуса и осанки представляет собой хитрый управленческий ход:

Шаг 1. Отправить трудоголиков в отпуск, помочь перенапряженным мышцам расслабиться. Я писала о том, как это сделать, в прошлых статьях: подойдут остеопатические процедуры, массаж и, конечно, одна из необходимых составляющих — гимнастика Синьшень для позвоночника.

Шаг 2. Найти замену трудоголикам. Кто-то же должен работать: держать тело вертикально, двигаться (ходить, как минимум). И лентяям приходится просыпаться, подключаться к общему делу.

Побежденная лень
Если вы занимаетесь с нами (по текстам или реально), то вы знаете, какие прекрасные результаты дает активное расслабление: тело становится подвижнее, легче, свободнее. Но бывают случаи, когда практика расслабления идет своим чередом, а ленивые мышцы включаются не в полном объеме.

Активные силовые нагрузки в данном случае могут вернуть привычное напряжение, ведь структура тела еще до конца не выстроилась. Вместо этого я предлагаю упражнения на активный поиск баланса. Одно из таких гениальных упражнений — ассиметричная планка. Давайте вместе ее освоим.

  • Сделайте планку. Для начала очень рекомендую сделать ее, например, от стола. Стопы близко, стойка на носках. Ладони упираются в поверхность стола: нагрузка небольшая, но для начала — самое то! Представьте, что на макушке есть петелька, за которую кто-то очень аккуратно тянет вас вперед: шея длинная, плечи расслаблены. Есть ощущение мягкого и приятного вытяжения всего позвоночника.
  • Опираясь на это ощущение вытяжения, задайте себе вопрос: что еще я могу расслабить в этом положении? Возможно, мышцы надплечий? Или ягодицы и бедра? Внимательно изучите тело сверху вниз, как бы «отключая» лишние участки напряжения, но сохраняя ощущение вытяжения.
  • Аккуратно перенесите вес тела на правую руку и ногу. И в этом положении найдите, какие мышцы необходимы, а какие можно расслабить, «отключить».
  • Теперь перенесите вес тела на левую руку и ногу, «отключите» лишние мышцы.
Не надо стремиться оторвать конечности от пола/стола, переносите вес тела аккуратно, ищите максимально уверенное, расслабленное положение в позиции. Делайте это упражнение каждый день в течение 3-4 минут, по возможности сочетайте его с практикой расслабления (сначала гимнастика для позвоночника Синьшень, потом — планка).

Когда нагрузка будет освоена, можно сделать планку от стула. И только потом, ощущая себя свободно и уверенно, — от пола.

Развивайте свое тело, укрепляя здоровье, и тогда с возрастом оно будет становиться только крепче!
 

Likliliya2007

VIP КАНОНИР
Регистрация
20.02.19
Сообщения
55
Реакции
29
Депозит
0
Сделки
0
Нарушения
0 / 0
Монетки
0
здравствуйте.А где сам материал?Как скачать?
 
Верх Низ