ТАРИФ "VIP Канонир" - СКИДКА 50%!

Перед оплатой введите промо-код:

PIRAT.BIZ_50%
  • Объявление

    Гость, Перед публикацией материалов ознакомьтесь с правилами создания и оформления раздач.

Здоровье и спорт [Александра Кибзий] Таз и тазобедренные суставы (2022)

ALVILDA

ПОВЕЛИТЕЛЬНИЦА ИНФО ВОЛКОВ
Боцман
Регистрация
13.07.18
Сообщения
23,270
Реакции
140,862
Депозит
0
Сделки
0
Нарушения
0 / 0
Монетки
25638.5
    Голосов: 0
    0.0 5 0 0 https://tor3.pirat.bz/threads/%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B0-%D0%9A%D0%B8%D0%B1%D0%B7%D0%B8%D0%B9-%D0%A2%D0%B0%D0%B7-%D0%B8-%D1%82%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8B-2022.188033/
  • #1
Автор: Александра Кибзий
Название: Таз и тазобедренные суставы (2022)

1674142282125.png


ЧТО ВАС ЖДЕТ:
9 лекций перед уроками "Анатомия для чайников" (5 мин)
4 домашних задания (5 мин), которые помогут практиковать, когда нет времени и улучшать прогресс по курсу
12 уроков, направленных на улучшение работы тазобедренных суставов, таза и всего тела с использованием современных методик (30-45 мин)
прямой эфир с разбором вашего движения и ответами на вопросы

На примере 4 домашних заданий на каждую неделю, рассказываю, что будет на курсе:
1. ВЫРАВНИВАНИЕ СКРУЧЕННОСТИ КОСТЕЙ ТАЗА
2. БАЛАНС ПОЛОЖЕНИЯ ТАЗА
3. КОРРЕКЦИЯ БОКОВОГО НАКЛОНА ТАЗА
4. КОРРЕКЦИЯ РОТАЦИИ ТАЗА (ПОВОРОТА)
и много других интересных акцентов, которые отразятся на всем теле: дадим опору, заметим, как уходит дискомфорт, а ягодицы работают

Расписание:

1 НЕДЕЛЯ
1. РАССЛАБЛЕНИЕ НОГ И ТБС

Через работу с роллом мы освободим ткани
Уменьшим болезненность и напряжение
Подготовим ноги к дальнейшим занятиям.

2. БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАЗА
Освоим движения, которые помогут лучше осознать и освободить ТБС
Почувствуем опору
За счет чего разгрузим спину

3. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. АСИММЕТРИЯ И ПЕРЕКАТ
Через микро-движения осознаем важные связи в теле
Научимся более эффективно использовать связку стопы+таз
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №1

2 НЕДЕЛЯ
4. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС в сагиттальной плоскости

Улучшим движение в области таза и тбс
Освоим движение тазовых половинок
Почувствуем плотность и натяжение тазового дна

5. КОРРЕКЦИЯ ПЕРЕДНЕГО И ЗАДНЕГО НАКЛОНА ТАЗА
Сбалансируем избыточный лордоз или уплощение поясничного отдела
Разгрузим поясницу и тазобедренные суставы в положении сидя и стоя
Почувствуем функциональную осевую нагрузку на тазовое дно

6. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. АКЦЕНТ НА ДВИЖЕНИЕ БЕДЕР
Поисследуем движение бедер
Найдем связи, которые помогут оптимизировать движение ног и позвоночника
Снимем напряжение в области таза
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №2

3 НЕДЕЛЯ
7. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС во фронтальной плоскости

Освободим от напряжения область таза и поясницы
Освоим движение тазовых половинок
Почувствуем плотность и натяжение тазового дна

8. КОРРЕКЦИЯ БОКОВЫХ НАКЛОНОВ ТАЗА
Освободим и укрепим бедра внутри и снаружи
Улучшим положение таза
Почувствуете прилив энергии от активности тазового дна

9. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. Бедра и туловище - держим колено
Поисследуем движение бедер через колени
Освободим ребра и позвоночник
Почувствуем легкость движения таза
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №3

4 НЕДЕЛЯ
10. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС в горизонтальной плоскости

Улучшим движение в области таза и тбс
Освоим связь тазового дна с движением ног и таза
Почувствуем активность тазового дна

11. УКРЕПЛЕНИЕ НОГ И ЯГОДИЦ
Ощутим силу ног при динамической стабильности таза и тбс
Почувствуем твердую опору
Зарядимся энергией и бодростью

12. ТРЕНИРОВКА ЭЛАСТИЧНОСТИ НОГ
Улучшим адаптивность ног к повседневным нагрузкам
Почувствуем, что такое оптимальная осевая нагрузка на тазовое дно
Закрепим итоги курса вкусной тренировкой, которая подарим вам легкость движения
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №4

Подробнее:
Для просмотра ссылок пройдите регистрацию


Скачать:
Для просмотра ссылок пройдите регистрацию
 
Верх Низ